David Burns "İyi Hissetmek" Uzun Bir Analiz

İyimser: Her şeyin o kadar kötü olduğuna inanan, daha iyiye gitmeye mahkumdur. -Jerry Tucker (1941-) Birisi depresyonda olduğunu söylediğinde... bu ne anlama geliyor? Hayat yaşamaya değer değilmiş gibi mi geliyor? Bir insan neden böyle hisseder? Belki de mutluluk ve neşe arasındaki farka bakmanız gerekir. Depresyon ve Sevinç değil!

Mutluluk genellikle hayatımızdaki "mutlu" bir olay nedeniyle gerçekleşen bir şey olarak tanımlandığından, Sevinç daha istikrarlı ve bir bakıma "mutlu olma seçimi" dir. Sadece şimdi ve sonra mutlu olmak, depresyonun hayatınıza sızması için boşluklar bırakır. Bu yüzden bilişsel terapi bana çok mantıklı geliyor. Depresyonda olan bir kişi aslında kimyasal olarak depresyondaysa, SAM-e şu anda Amerika'da piyasada ve alışılmış antidepresanların hiçbir yan etkisine sahip değil. Önce kimyasal depresyonla uğraşmalısın. Kendini mutsuz hissettiğinde nasıl doğru düşünebilirsin? Bence herkes depresyonun eşiğinde olabilir, çoğu zaman bir olumsuz olsa da sizi uçurumdan aşağı atabilir. Belki de bu kitap sizi uçurumda tutmak ve depresyona düşmekten kurtarmak için bir kapı görevi görebilir veya kendinizi kararlı ve kontrollü hissedeceğiniz zirveye geri tırmanmanıza yardımcı olabilir.

Hayatımda beni uçurumdan aşağı atan bir deneyim yaşadım. En tepeye tırmanmak için düşüncemi değiştirmem gerekiyordu. Hayatında ne olursa olsun hayatın yaşamaya değer olduğunu anlamak, beni bir Neşe yerine getirdi. Depresyon genellikle ait olmama veya kopukluk hissinden kaynaklandığı için, belki de bir amaç olmaksızın, dini bir inanç sistemine sahip olmanın da birçok insan için büyük bir rahatlık olduğuna inanıyorum. Daha yüksek bir güce inanmak, ruhunuz için çok rahatlatıcıdır. Dr. David D. Burns, M.D., son derece yararlı hale gelen bazı ilginç bilgiler sunuyor. Hayata her zaman olumlu bir şekilde bakmak zor olsa da yapılabilir. Daha çok bir karardır. Bu karar sizi Joy'a giden yola sokar.

Her gün konuştuğum insanların çoğu, Dr. David'in Bilişsel Çarpıtma listesindeki 10 şeyden birini yaşıyor. Düşünceleri ruh hallerinde bir değişiklik yarattı, birinin kendilerine ihanet ettiğini düşündükleri için üzülüyorlar ya da başkalarının kendileri hakkında kötü düşündüklerini ya da onlara olumsuz geribildirim verdiklerini düşündükleri için endişeleniyorlar. Kendilerini bu düşünce sürecinden kurtarmanın yolu, mantıklı düşünmeye başlamak ve kendilerini depresyondan konuşmaktır. Birçoğu henüz depresyonda değil, ama hızlanıyor! Düşünceleri onları o kadar hızlı ilerletiyor ki, rotayı değiştirmezlerse bu gerçekleşecek.

Olumlu düşünmeye başlamayı ve hayatla bu şekilde başa çıkmayı, depresyondan çıkmaya çalışmaktan çok daha kolay buluyorum. Sanırım bu Bilişsel Çarpıtma listesini ilginç bulacaksınız: 1. Ya hep ya hiç düşüncesi: Her şeyi siyah beyaz kategorilerde görürsünüz. Performansınız mükemmelin altına düşerse, kendinizi tam bir başarısızlık olarak görürsünüz. 2. Aşırı genelleme: Tek bir olumsuz olayı hiç bitmeyen bir yenilgi modeli olarak görüyorsunuz. 3. Zihinsel Filtre: Tek bir olumsuz ayrıntıyı seçer ve yalnızca onun üzerinde durursunuz, böylece tüm gerçeklik hakkındaki görüşünüz kararır. 4. Olumluyu Diskalifiye Etme: Olumlu deneyimleri, sayılmadığında ısrar ederek reddedersiniz. Bu, günlük deneyimlerinizle çelişen olumsuz bir inancı sürdürmeye devam etmenizi sağlar. 5. Sonuçlara Atlama: Vardığınız sonucu inandırıcı bir şekilde destekleyen kesin gerçekler olmamasına rağmen olumsuz bir yorum yapıyorsunuz. 6. Büyütme veya Küçültme: Bir şeyin önemini abartırsınız veya önemsiz görünene kadar uygunsuz bir şekilde küçültürsünüz. 7. Duygusal Akıl Yürütme: Olumsuz duygularınızın, her şeyin gerçekte olduğu gibi yansıdığını varsayıyorsunuz. Buna inanıyorsun, öyleyse doğru olmalı. 8. Olması Gereken İfadeler: Kendinizden beklediğiniz şeylerle kendinizi motive etmeye çalışırsınız. Duygusal sonuç suçluluktur. Bu "olmalı" ifadelerini başkalarına yönelttiğinizde sonuç aynı zamanda öfke, hayal kırıklığı ve kırgınlıktır. 9. Etiketleme ve Yanlış Etiketleme: Bu, aşırı genellemenin aşırı bir şeklidir. Hatayı açıklamak yerine kendinize olumsuz bir etiket yapıştırıyorsunuz. Sadece bir hata yaptığını kabul etmek yerine kendini kaybeden olarak düşünüyorsun. 10. Kişiselleştirme: Kendinizi, birincil olarak sorumlu olmadığınız bazı olumsuz dışsal olayların nedeni olarak görüyorsunuz. Bence depresif olmayan insanlar bile bu şekilde düşünebilir.

Bu konuda en sevdiğim iki alıntı: Bugün düşüncelerinizin sizi getirdiği yerdesiniz; yarın düşüncelerinizin sizi götürdüğü yerde olacaksınız. -James Lane Allen Hayatlarımızı dengelemeyi düşündüğümüzde aklımıza iş, aile ve ilişkiler gelir. Ancak kim olduğumuza ve hayattan ne istediğimize dair içsel bir denge bulana kadar bunları dengeleyemeyiz. -Anne Wilson Schef, Ph.D. O halde yardım için beklemeyin, evrendeki tüm bilgiler kitaplardadır. Düşüncenizi değiştirmeye karar vermek ve her düşünce için sorumluluk almak zor olabilir, ancak ödüller çok büyüktür.

Bunu yapabilirsiniz!